你是否也有这种感觉：每天没干什么体力活却腰酸背痛、全身乏力；白天工作、学习昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒、对任何事打不起精神……疲惫感好像一年四季都如影随形。导致我们经常感觉疲倦的因素有哪些呢？

听起来好像很奇怪，但缺乏运动确实会让你更累。一项研究发现，每周三次每天锻炼20分钟可以减少久坐不动的成年人的疲劳感。定期锻炼可提高能量，耐力和力量，并增加全身的氧气流量。新鲜空气中进行身体将有助于在您完成后很长时间内缓解疲惫感。

水占你体重的百分之六十。因此，当你身体缺水，就会陷入疲惫。你体内的每一个过程都需要水。即使是少量的脱水，例如正常液体流失的百分之二，也会降低您的能量水平。体内缺乏水会使血液变稠。这会使你的心脏工作效率降低，从而降低营养和氧气常进入器官和肌肉的速度。

如果你考虑很多事，你就不能在晚上很好的入睡，这时，你应该考虑一种应对方法。冥想是一种很好的方式来清除你的思想，帮助你在晚上入睡。保持清醒并思考第二天你要做什么只会让你筋疲力尽。

在睡觉前喝一杯酒似乎是放松的好方法，但酒精已经被证明会产生相反的效果。酒精会抑制中枢神经系统，导致您昏昏欲睡。但是当它被代谢时，酒精会在肾上腺素系统中产生激增，导致你在半夜醒来。

睡得太多会破坏身体的内部的生物钟，白天睡的多会使你晚上没有睡眠。抵制周末睡觉的冲动或缩短午睡时间。你可以从20分钟的午睡中获得更多的能量而不是2小时的午睡。

如果晚上睡不着觉，可能是因为你在睡觉前很难关掉电子设备电脑。睡前一小时使用手机可能会打乱睡眠模式。务必在睡觉前至少一小时拔掉所有电子设备。尝试读书，与伴侣交谈或每晚冥想几分钟，然后躺下并将所有电子设备放在卧室外。

如果以上这些导致疲惫的因素你都不符合，但仍然感觉身体疲惫、缺乏活力，可能就要警惕是不是存在潜在疾病了。

一般来说，持续3~6个月不缓解的疲惫感，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可能就是患上慢性疲劳综合征了。

急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易感到疲倦、头晕、头痛、气喘等症状。

《美国心脏协会杂志》发布的研究也显示，易疲倦人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲倦，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因

1型和2型糖尿病都会伴有疲倦乏力的症状。如果日常生活疲倦感挥之不去，同时总是感到口渴、小便增多、体重和视力突然发生变化，并且有糖尿病家族史等，尽快去医院进行糖尿病筛查。

人体产生的疲惫感，虽然不一定是人体的器质性疾病，但却是一种信号！希望通过人体的适当休息和调适来缓解疲劳和健康危机。那么，怎样才能消除这种疲惫感呢？

成人每天的睡眠时间要求保持在6-8小时左右。养成午睡习惯，但时间不宜太长，最好不要超过半小时；无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。

研究表明，久坐会使身体产生疲惫感，因此大家要避免久坐，最好在30~40分钟之内。平时多参加体育锻炼，建议每周坚持锻炼3次，每次运动20分钟，提高身体素质，增强免疫力，赶走疲惫感。

饮食上要尽量做到多样、均衡，远离“垃圾食品”。建议适量多吃些牛肉、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。因为缺铁会降低人体内血液输送氧气和营养物质的能力，导致人出现思维迟钝、易怒、注意力不集中等问题。

成年人每天至少需饮用1500毫升水，建议少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

 心情愉悦是减少人体疲惫的一个重要因素，良好的心态是每个人健康的前提条件。建议保持积极乐观的心态，给自己安排有意义的事情去做。可以培养一些兴趣爱好，如：唱歌跳舞，摄影绘画，旅游爬山等。

#小编寄语#

人是需要休息的

无论是身体还是心理

累了的话

就放松一下吧

保持愉快的心情充实每一天